trening po 50

[...] sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody, owoce (babcia przyszła to trzeba było coś zaserwować :-D) 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo i mozarellą Dziś testowałam kolejny trening. Martwy sumo w sumie robiłam pierwszy raz 8-O nagrałam 50 kg- jest to chyba duży zapas ciężaru, ale na razie skupiam się na technice. 1. Opuszczanie 3x 5/4/3 [...]

[...] Ci właściwie to samo pytanie, co w Twoim dzienniku: czy duble nie przeciążą planu? Poświęciłbyś chwilę, żeby zapoznać się z moimi pomysłami? Mój problem polega na tym, że trening jest na razie skuteczny i obawiam się wprowadzać zmiany ze strachu przed zepsuciem wszystkiego. Wiem, że nie masz w głowie planów wszystkich ćwiczących na sfd, [...]

[...] ale typ którego poprosiłem o pomoc nie umiał sobie z tym poradzić ani za pierwszym podejściem, ani za drugim. Na szczęście na czas wpadł braciak i mam jakąś pamiątkę z treningu- dokładniej z trzeciej serii docelowej. (miałem wrażenie, że na pierwszych dwóch jakoś lepiej mi to wychodziło) 2. Ciąg rwaniowy- jako, że robię od razu po rwaniu, [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-03 Trening: GRZBIET: 1. Podciąganie (30-40 sekund przerwy) 10 x 5 powtórzeń. B. kiepsko, mam wrażenie, że gorzej, niż tydzień temu. Nie dokładam ciężaru, bo mam problem. Za tydzień zrobię 12 serii po 4 powtórzenia. 2. Wiosłowanie [...]

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

Wiktor- za 2 tygodnie chciałem skończyć ten cykl treningowy, także postaram się coś wrzucić. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki Zmęczenie daje o sobie znać, dzisiaj 60 kg na skosie tak mi zaważyło, że dziękuję %-) Może gorszy dzień/noc, a może zaczyna się przetrenowanie. Tak jak mówiłem, zostały mi jeszcze 2 tygodnie i chciałem to [...]

[...] /20x40kg 7a. Odwodziciele 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 45+45 /50+50 /64kg+64kg 8. Wypychanie jednonóż w tył na maszynie 4x 12x31 /11x40 /10x49 /20x26kg Komentować już treningów nie ma co bo na każdym jest ogień i ciężko %-) Z siadów i tak jestem zadowolony choć to wgl nie są jeszcze moje klamoty, ale porównując do ostatniego treningu gdzie [...]

[...] Pospane z 9h, bez budzika wstawanie to najlepsza rzecz na świecie /SFD/Images/2016/4/13/f19890db3bbc4504a7b36587ae1388df.gif Spokojnie po śniadaniu, wpadł trening Nóg. Siady na smithie przy tej ost serii to już nie ma łatwo }:-( W prostowaniu z przytrzymaniem to już w ogóle taki smieszny ciężar a daje popalić z max spięciem. [...]

[...] długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: 282,5 g (50,1%) t: 61,8 g (24,7%)+ grejpfrut po treningu (ale co to nie pamiętam. ostatnio u mnie wpada dużo nabiału, ale jest to tłusty ser i mascarpone, tak więc są to symboliczne ilości i liczone raczej jako źródło [...]

[...] produktów. http://szymonbn.pila.pl/uphost/?di=4X99 Dawkowanie. WPC ENECO v2 sfd - dawkowanie w zależności od braków w diecie. witaminki - codziennie beta alanine - 3g przed treningiem 3g po treningu Mono Universal- przez pierwsze 5 dni po 20g co dziennie później w DT 10g w DNT 5g Omega 3-6-9-2kaps rano 2kaps na noc Kończe jeszcze Multi paka [...]

Nooo to wyzwanie podjęte :-D Tylko chyba trzeba zmienić nazwę z "marzenia" na "cel" ;-D 14.02.2015 Przez moment przeszło mi przez myśl, żeby iść na siłownię i już zacząć trening z nowego tygodnia, ale popatrzyłam przez okno, popukałam się w głowę i poszłam na spacerek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ade073810f468f838f08bb5779ceb7.png [...]

[...] -> regularność -> zaplanowany jadłospis Rozkład energii na posiłki: Śniadanie - 25% II - 20% Obiad - 25% Podwieczorek - 10% Kolacja - 20% AKTYWNOŚĆ 3x w tygodniu trening z ciężarem własnego ciała 2x w tygodniu rower/bieganie na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - [...]

[...] jak na idiotę, bo wyglądam jakbym miał wyjechać na tym orbitreku + skrzywiony wyraz twarzy ze zmęczenia, zalany potem i dyszący, ale chu#. Pod koniec zadowolenie jak po treningu nóg :-)) Suple: Finaflex px black - 2 kapsy na czczo rano i 1 kapsa na czczo przed treningiem. Mr.Hyde - 3 gramy. WPC przed HIIT, po siłowym. BCAA 8:1:1 - po [...]

[...] oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - ultimate protein i 200 ml mleka 1.5% - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - 200g piersi z kurczaka (tu wyjątkowo wywaliłem 50g ryżu przedtreningowego) Posiłek 4: - ultimate protein na wodzie Posiłek 5: - 100g makaronu (nitki) - 100g kuraka Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 12g oliwy z oliwek *Trening* Po [...]

[...] z piersią z kurczaka i wazywami (~100g piersi i 40 ryzu) Posiłek 6: - 100g twarog poltlusty - 25g ultimate protein na wodzie (dodac troche bialka bo za malo w przed- i po- treningowym) - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - mega duzo wazyw - troche owoców :) *Trening* Siłowy: Dzisiaj dodatkowo sprawdzenie maxa na klatke (troche mnie to zmeczylo) i [...]

### DZIEŃ 16/91 - 20 marzec ### Wtorek. Trening wieczorem. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133 8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138 8x50 / 8x75 / 8x103 / 8x123 / 8x143 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 [...]

### DZIEŃ 30/91 - 3 kwiecień ### Wtorek. Opyerdalajing. TRENING PULL A 1. MC RAMPA 6 +1 regress ... 8x50 / 8x78 / 8x103 / 5x128 / 15x148 6x60 / 6x80 / 6x108 / 6x128 / 6x153 / 11x123 2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 8 +1 regress ... 10x55 / 10x65 / 10x65 / 8x65 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 15x50 3. Podciąganie lin na wyciągu [...]

[...] bicepsy umieraly. I ostatnia SS, ciekawa odmiana, niski zakres w szrugsach, nigdy nie robiłem. Wezme paski za tydzien i bedzie mozna szalec z progresja. Dzis bez aero bo sam trening mi sie wydluzyl za bardzo. DIETA Śniadanko u narzeczonej w domu, także skromnie. Potem sobie nadrobiłem. http://imageshack.us/a/img545/3061/dieta20121115.png A to [...]

No i udało mi się zrobić trening na czczo przed godz. 14:00 i od około 15 okno, full cheat day :) TRENING: Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-45-50kg T2: 50-50-45kg A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; T1: 20-25-30kg T2: 30-30-30kg A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; T1: 7,5-10-12,5kg [...]

[...] podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z dnia dzisiejszego i wczorajszego. Mała zmiana treningu i [...]